考生怎樣闖過(guò)焦慮這道關(guān)

        不少學(xué)生由于面臨高考，心理負(fù)荷加大，引起應(yīng)激反應(yīng)，從而產(chǎn)生了情緒障礙——焦慮。

        考試緊張?jiān)斐傻男睦碚系K表現(xiàn)為以下７種癥狀

        第一種為坐臥不寧煩躁不安，難以名狀的不舒服，無(wú)法安靜。
        第二種為易發(fā)脾氣，看什么事情都不順眼，常因小事大動(dòng)肝火，尤其在家中比較明顯。
        第三種為睡眠不好，入睡困難或是早醒，或是需要人陪伴，醒后內(nèi)心失落，感覺(jué)空蕩蕩的。
        第四種為注意力不集中，頭痛頭暈，心慌，出虛汗，手腳發(fā)抖，發(fā)涼，全身疲乏無(wú)力、沒(méi)精打采。
        第五種為反復(fù)檢查整理物品、書(shū)籍，總感覺(jué)自己有什么東西沒(méi)有做好。
        第六種表現(xiàn)為感到自己丟人不愿出門(mén)見(jiàn)人，尤其是對(duì)過(guò)去熟悉的或?qū)ψ约河羞^(guò)好評(píng)的人。躲在家里不下樓，人少的時(shí)候偶然出來(lái)一次，也是低頭順墻根走。
        第七種表現(xiàn)為茶飯不思、饑飽不顧、形容邋遢。懶惰，貪睡，不愿起床，對(duì)生活中的日常事情失去興趣，做事沒(méi)有耐力和耐心。有時(shí)情緒低落，自覺(jué)委屈，想哭。 所以，從心理上把握住自己，調(diào)節(jié)好自己的情緒狀態(tài)，對(duì)于參加高考的學(xué)生來(lái)講十分重要。

        ■接納焦慮———天塌下來(lái)大家頂著呢 

        焦慮是人類很常見(jiàn)的情緒反應(yīng)，你應(yīng)該認(rèn)識(shí)到重大考試引起焦慮情緒是很自然的心理反應(yīng)，如果你認(rèn)為焦慮只是你的“專利”，那就大錯(cuò)特錯(cuò)了，成千上萬(wàn)的考生都面臨著像你一樣的問(wèn)題，天塌下來(lái)需要大家來(lái)頂著的。
 
        ■以平常心，做尋常事 

        客觀地來(lái)講，你面對(duì)的考試是一個(gè)不確定的因素，在考試之前，誰(shuí)也不能保證自己“萬(wàn)無(wú)一失”地拿到多少分。再者，上了某一重點(diǎn)大學(xué)并不意味著人生已經(jīng)成功了，從此不用再奮斗了。人生的路還長(zhǎng)，真正的努力在后面，事業(yè)成功更多地取決于畢業(yè)后的努力與奮斗。這些諸多的不確定，即使你做出十二分的努力也是難以預(yù)料的，與其這樣，還不如把精力和時(shí)間花在自己能夠把握的事情上來(lái)，按部就班地看書(shū)，扎扎實(shí)實(shí)地復(fù)習(xí)。

         ■心理調(diào)整———按部就班最好 

        高考目標(biāo)適當(dāng)：考生要根據(jù)自己高三以來(lái)的考試成績(jī)，實(shí)事求是地評(píng)估自己的學(xué)習(xí)實(shí)力，確定自己的高考目標(biāo)。
        不要盲目攀比：所謂高考成功就是考生在高考中考出自己的實(shí)際水平，這就是成功。大家的學(xué)習(xí)實(shí)力不一樣，考生不要相互攀比，因?yàn)樵谶@樣緊張的時(shí)候，人的情緒都處于高度敏感狀態(tài)，此時(shí)不恰當(dāng)?shù)呐时群屯饨绲母蓴_很容易影響自己的情緒，按照你的計(jì)劃，按部就班地去做就是了。
        良好的心理暗示：自己主動(dòng)地、有意識(shí)地調(diào)控，盡量去感受正面的情緒體驗(yàn)。 

        ■身體調(diào)整——維持日常規(guī)律最好
 
        在高考前夕維持日常的生活規(guī)律是很必要的，因?yàn)榭忌�在長(zhǎng)期的緊張學(xué)習(xí)中，已經(jīng)相應(yīng)建立起高度緊張的學(xué)習(xí)和生活模式，如果這種模式出現(xiàn)劇烈的變動(dòng)，考生很難調(diào)整適應(yīng)，反倒會(huì)使他們感到無(wú)所適從，增加心理上的壓力。保證充足的睡眠，可以消除疲勞，保持充沛的精力和清醒的頭腦，提高學(xué)習(xí)效率，是應(yīng)對(duì)困難的必要前提。
 
        焦慮情緒是難以避免的，只是輕重程度不同而已，下面的身體調(diào)整方法可以幫助你克服嚴(yán)重的焦慮情緒，放松自己。
 
        雙手鉤拉法：做法是雙手彎成鉤狀互拉，拉緊放松，再拉緊再放松，如此反復(fù)幾次，情緒就會(huì)逐漸放松。 
        呼吸放松法：端坐，閉眼，全身放松，緩慢地深深地用鼻子呼吸。先吸氣，吸足后屏住，然后緩慢地呼氣。吸氣的時(shí)候，要想到自己喜歡的事物：藍(lán)藍(lán)的天、樹(shù)林中清涼的空氣等等。如此做幾分鐘。 
        肌肉放松法：端坐，全身放松。想象小腿肌肉已經(jīng)變得十分沉重了，然后，想象大腿、臀部、背部、雙肩的肌肉也變得沉重，最后睜開(kāi)眼睛，拋開(kāi)沉重感，體驗(yàn)一下輕松的感覺(jué)。