父母的過度關(guān)心和體貼，教師的諄諄備考告誡，教室里高考的倒計(jì)時(shí)牌……高考臨近，許多考生會(huì)越來越有“兵臨城下”、“黑云壓城城欲摧”的感覺。
高考考生緊張，家長壓力更大，心為兒所累，神為兒所勞，許多家長都成為孩子附庸物，既焦慮又無助；心里期望卻不敢說出來，有力卻使不上。
這個(gè)時(shí)候，考生和家長該做些什么？
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北京師范大學(xué)發(fā)展心理研究所認(rèn)知發(fā)展研究室主任 沃建中
華中師范大學(xué)心理學(xué)院副院長、教授 江光榮
隨州市藍(lán)天心理咨詢中心主任、國家高級心理咨詢師 謝慧敏
【情緒篇】
笑對考試，笑對自己
十年寒窗等待的那盞明燈就在前方，做個(gè)深呼吸對自己笑笑，我已不再迷惘……
［案例］ 小李平日成績不是很突出。但據(jù)老師說，如果發(fā)揮正常，考上二本沒問題。在最近幾次模擬考試后，小李開始變得不愿意說話，不愿意和同學(xué)交流，對于父母的關(guān)心體貼也置若罔聞。自我感覺越來越糟，覺得他人不能理解自己的心理感受。尤其看到黑板上醒目的高考倒計(jì)時(shí)牌，“恨不得把它給砸了”。這幾天，小李心里更緊張了，多次跟父母提出：不參加高考了可不可以？
沃建中：這是在過度考試焦慮下引發(fā)的一種心理狀態(tài)。隨著高考臨近，出現(xiàn)緊張、急躁、無所適從、悲觀失望等情緒非常普遍，考生對高考的過度緊張和看重以及對自身能力的不信任，是造成考前焦慮的重要因素�？忌淖晕艺{(diào)節(jié)非常重要�？忌紫葢�(yīng)自信，每增加一分自信，就可使焦慮程度降低一分�！案呖紝τ诳忌�，是大事，吃不好、睡不好屬于正�，F(xiàn)象。作為老師，我們常常會(huì)向?qū)W生傳達(dá)這個(gè)信息：人的意志力是可以對抗這些不利因素的，越是出現(xiàn)這種情況越能考好那才叫牛�！边@種做法，稱之為積極的心理暗示，這樣的想法會(huì)帶來愉快的心情，對于順利通過考試幫助很大。
謝慧敏：在高考的壓力下，有的學(xué)生會(huì)選擇逃避頻繁的模擬考試，甚至是即將面臨的高考。過分地去想考試的結(jié)果，就容易把考試當(dāng)成一種負(fù)擔(dān)，一個(gè)沉重的包袱，即使平日里學(xué)習(xí)成績不錯(cuò)，也有可能臨場考試時(shí)發(fā)揮失常。如何消除這種心理呢？首先，把以下內(nèi)容用筆列舉出來：我對考試結(jié)果的設(shè)想是什么？這些結(jié)果中我最擔(dān)憂的是什么？然后，對這些擔(dān)憂進(jìn)行質(zhì)疑，并且分析這些擔(dān)憂是否合理？如分析：一輩子的前途命運(yùn)和是否能考上理想大學(xué)是對等的關(guān)系嗎？（1）今年考不上理想的大學(xué)，我可以選擇復(fù)讀，明年再考。（2）上大學(xué)并不是成功的唯一途徑。（3）上了理想的大學(xué)，并不代表著成功。從分析中，消除自己的擔(dān)憂心理。只有心態(tài)趨于平和了，才能夠輕松迎接高考。
江光榮：如果已產(chǎn)生焦慮情緒，出現(xiàn)胡思亂想、坐立不安、痛苦異常的情況，這時(shí)應(yīng)轉(zhuǎn)移注意力，松弛一下緊張的神經(jīng)：多和父母、親朋好友交談。同時(shí)，對于家長來說，要多與孩子溝通，一起吃吃飯、聊些輕松有趣的話題，不要輕易批評孩子的想法。同時(shí)，給他們一個(gè)寬松的空間。
【保障篇】
不交遺憾賬，后勤全跟上
進(jìn)入高壓陪考期的家長，此時(shí)更要保持一顆平常心，默默陪伴孩子一同走過考試，給孩子以支持和力量。
［案例］ 為了及時(shí)了解高考信息動(dòng)態(tài)，唐女士最近開通了家里的有線電視�？墒�，每天放學(xué)回來，兒子就邊吃飯邊看電視劇，有時(shí)甚至不睡午覺。有時(shí)多說他幾句，兒子便發(fā)脾氣。怕影響兒子的情緒，唐女士沒敢多說他，可是心里卻不免為兒子感到擔(dān)憂。為了讓孩子安心地高考，她專門在考點(diǎn)附近訂了高考房。
沃建中：高考考生緊張，家長壓力更大。高考之前家長的所作所為，都是為了能給孩子以支持和幫助，行為和心情是完全可以理解的，但方式、方法不同，效果也會(huì)大不相同。如果考生想通過看電視來放松學(xué)習(xí)壓力，那么家長可以嘗試和孩子溝通，換一種釋放壓力的方式。學(xué)習(xí)作為一種腦力活動(dòng)，最佳的放松方式是做體力運(yùn)動(dòng)。家長可以和孩子參與到一種孩子所感興趣的運(yùn)動(dòng)中。
江光榮：孩子迎接考試，家長做好后勤保障，多關(guān)心和愛護(hù)孩子，這本身并沒錯(cuò)，但精神上的關(guān)心和物質(zhì)上的照顧都要適度。家長對孩子異乎尋常的關(guān)照會(huì)讓孩子感受到臨考前的緊張氣氛，失去“平常心”。同時(shí)，家長的無微不至，也會(huì)讓孩子出現(xiàn)心理不安，覺得如果考不好，就對不起父母，這無疑加重了孩子的緊張心理。因此，家長首先要有一顆“平常心”，對孩子的照顧要適度，否則就會(huì)適得其反。
謝慧敏：孩子考試，家長要做好后勤。高考前的飲食安排要科學(xué)合理。另外，家長還要注意營造輕松的家庭氛圍，優(yōu)化孩子的飲食和睡眠質(zhì)量，多跟老師交流，及時(shí)把握孩子心態(tài)、情緒變化。
家長要安排好孩子起居，要起帶頭作用。最后這幾天，不要讓孩子熬夜，要幫助他們調(diào)節(jié)好生物鐘。如，和孩子說“不早了，咱們都關(guān)燈休息吧�！比f萬不能在6月7日、8日再開夜車，否則會(huì)導(dǎo)致考試時(shí)精神不集中，大腦處于疲勞狀態(tài)。 家長要對孩子多一些微笑和鼓勵(lì)。如可以對孩子說，“平時(shí)學(xué)得不錯(cuò)，沒問題的。”如果孩子情緒不好，就跟他多說些笑話，讓孩子不要老想著考試的事情。 家長心里著急，但不要讓孩子看出來，免得增加孩子的負(fù)擔(dān)。在與孩子交流時(shí)要注意不問敏感性話題，避免明示或暗示考生以前犯過的錯(cuò)誤。考前要安排一定時(shí)間休息、娛樂，可以聽一聽輕音樂，適當(dāng)看一看電視，適度的娛樂可以改變?nèi)说男那椤?/P>
【實(shí)戰(zhàn)篇】
專心答題，盡力就行
提前準(zhǔn)備考試用品�？荚囘^程中，記住一句話：人難我難，我不畏難；人易我易，我不大意。專心答題，盡力就行！
［案例］ 隨州市第二中學(xué)高三女生小西，在班級平時(shí)成績一直是前三名，今年本已經(jīng)通過自主招生，但總擔(dān)心考試中出現(xiàn)中考時(shí)的情況，成績不太理想。據(jù)媽媽述說，初中升高中考試時(shí)，小西經(jīng)常會(huì)出現(xiàn)記憶中斷的現(xiàn)象，越擔(dān)心越?jīng)]有記憶，甚至認(rèn)為同考場的同學(xué)咳嗽都是在影響自己。這種狀況一直持續(xù)于考試期間，考試結(jié)束后很快消失。
江光榮：每一年在高考考場中，都會(huì)有考生因?yàn)橐馔馇闆r的發(fā)生，又不能很好地面對和處理，從而發(fā)揮不正常甚至棄考。注意力不能集中，思維混亂遲鈍，生理上表現(xiàn)為心慌意亂，手心出汗，面紅耳赤，心跳加快等，這是因?yàn)樾睦磉^度緊張?jiān)斐傻摹?/P>
謝慧敏：考場中有了怯場的感受該怎么辦呢？（1）自我放松，穩(wěn)定情緒。當(dāng)感覺心慌意亂、思維遲鈍時(shí)，先把筆停下來，反復(fù)做幾次深呼吸。（2）積極的自我心理暗示。在考場中，給同學(xué)、監(jiān)考老師一個(gè)微笑，同時(shí)也是在給自己一個(gè)微笑。如果還緊張，可在紙上畫一個(gè)笑臉，同時(shí)告訴自己：“高考，我準(zhǔn)備好了！”（3）進(jìn)入愉悅的心理氛圍。用一分鐘回想自己在某次考試中流暢做完題后的滿足感受，怯場感自然就消除了。
做題時(shí)，有時(shí)會(huì)突然出現(xiàn)思維中斷、大腦一片空白,這種現(xiàn)象在心理學(xué)中稱為記憶的暫時(shí)性遺忘，也叫記憶卡殼。這是暫時(shí)性現(xiàn)象，出現(xiàn)了這種情況千萬不要驚慌。考生們可以這樣做：（1）不要著急，因?yàn)樵郊笨赡茉较氩黄饋怼＃?）先放下這道題，做其他的題。然后，再回過頭來做剛才的題。做題的過程中，受到抑制的大腦神經(jīng)一般會(huì)得到恢復(fù)，可能會(huì)想起剛才不會(huì)做的題目。（3）利用多種線索來回想遺忘的內(nèi)容。如，利用試卷上的一些有關(guān)信息，回想這些內(nèi)容出現(xiàn)在課本的什么地方等。
沃建中：目前建議考生不要再大量做題，最后幾天的復(fù)習(xí)更應(yīng)回歸教材。通過看書上的目錄、標(biāo)題、重點(diǎn)等，一科一科回憶，發(fā)現(xiàn)生疏的地方，及時(shí)重點(diǎn)補(bǔ)習(xí)，已經(jīng)熟練掌握了的內(nèi)容，可瀏覽一下。還可以看自己整理的提綱、圖表、考卷，重溫重要的公式、定理等。
進(jìn)入考場前不要帶書。一般來說，離考試一個(gè)半小時(shí)前，要讓大腦充分休息，有一段時(shí)間讓大腦主動(dòng)出現(xiàn)“空白”，遠(yuǎn)離考試科目，如聽輕松的音樂，看看風(fēng)景等，在等待時(shí)，互相不要討論考試有關(guān)的事，減少刺激源。如果還有不安，可面對墻壁，閉眼做深呼吸。
考試中應(yīng)統(tǒng)籌安排時(shí)間，先易后難，不在一道題上花費(fèi)太多時(shí)間，有時(shí)放棄可能是最佳選擇。
